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Le Suzanne Somers Diet ou Somersizing est la création de la célébrité télévisée Suzanne Somers qui a décrit son approche du régime dans une série de livres.
Le Somersize Diet est essentiellement un régime réduit en glucides avec un accent supplémentaire sur la combinaison des aliments.
À 66 ans, compter Suzanne a toujours l'air incroyable, ce qu'elle attribue à sa façon de manger et de vivre.
Elle est devenue tout à fait la gourou de la santé autodidacte au fil des ans et en plus de ses nombreux livres sur la perte de poids, elle se concentre également sur le remplacement hormonal, l'anti-âge et même la guérison du cancer.
Voici ses livres les plus populaires.
| Le livre de Suzanne | Problème qu'il résout |
|---|---|
| Mangez beaucoup de poids | Perte de poids grâce à la combinaison des aliments, le plan original Somersize. |
| Maigrir | Perte de poids |
| Eat Cheat | Perte de poids |
| Rapide Facile | Perte de poids |
| Les années sexy | Remplacement d'hormones bio-identiques |
| Mince et sexy pour toujours | Hormones et perte de poids |
| Sans âge | Hormones anti-âge et bio-identiques |
| Percée | Bien-être général |
| Assommer | Guérir et prévenir le cancer |
| Sexy pour toujours | Perte de poids pour les femmes de plus de 40 ans |
| Bombe | Anti-âge |
| Je suis trop jeune pour ça | Remplacement hormonal pour la périménopause |
Suzanne Somers Notions de base de régime
En ce qui concerne la perte de poids, le Somersize Diet comporte deux phases.
Funky Foods
En phase un, qui se concentre sur la perte de poids, il est conseillé aux personnes à la diète d'éliminer ce que Somers appelle les «aliments géniaux».
Les «aliments géniaux» comprennent le sucre, la farine blanche, le miel, le sirop d'érable, la carotte, l'avocat, la banane, les patates douces et plus encore qui sont décrits dans ses livres. Les noix, le lait entier et le yaourt entier sont également à éviter.
Bon nombre des aliments à éliminer sont à indice glycémique élevé et l'idée est qu'en évitant ces aliments, la glycémie restera plus stable, ce qui permet au corps de brûler les graisses plus facilement.
En outre, principes de combinaison des aliments sont intégrés dans le régime alimentaire. Les aliments sont divisés en quatre groupes alimentaires qui sont les protéines / graisses, les glucides, les légumes et les fruits.
Les règles de combinaison de ces aliments sont les suivantes:
- Mangez toujours des fruits seuls et à jeun.
- Mélanger les légumes avec des graisses et des protéines (pas de glucides).
- Combinez les glucides avec les légumes (sans gras).
- Attendez 3 heures entre les repas de différentes combinaisons.
Les personnes à la diète sont également invitées à consommer de petits repas fréquents et à manger au moins trois repas par jour sans directives précises fournies pour les portions.
La caféine et l'alcool sont à éviter lors de la première phase.
Entretien
Phase deux de l'alimentation vise à maintenir la perte de poids.
Les personnes à la diète sont autorisées à inclure du vin rouge et du chocolat dans le régime avec modération et plus de clémence est autorisée en ce qui concerne la combinaison des aliments. Les personnes à la diète peuvent s'écarter de la nourriture parfaite en se combinant de temps en temps, par exemple en ajoutant de l'huile d'olive ou du fromage à un plat de pâtes.
Exemple de plan de repas Somersize
| La phase 1 |
| Petit déjeuner Salade de fruit Tisane |
| Le déjeuner Saumon grillé Grande salade verte |
| Casse-croûte Morceau de fromage ficelle |
| Dîner Steak à la crème de champignons Brocoli cuit à la vapeur |
| Phase 2 |
| Petit déjeuner Oeufs frits aux herbes Épinards et champignons 1 tasse de café |
| Le déjeuner Salade César au poulet grillé |
| Casse-croûte Fraises au yogourt sans gras |
| Dîner Pâtes de blé entier au pesto primavera Salade verte |
| Dessert Crème brulée |
Des recettes plus saines peuvent être trouvées ici.
Aucun gymnase requis
Le Somersize Diet minimise l'importance de l'exercice pour la perte de poids, déclarant qu'elle ne va jamais personnellement au gymnase.
Cependant, elle préconise des exercices d'aérobie trois fois par semaine et est connue pour son équipement de fitness à domicile tel que le maître de la cuisse.
Coûts et dépenses
Le régime Suzanne Somers se trouve dans au moins quatre livres liés à son plan de régime Somersizing. Le quatrième et le plus récent livre s'appelle Fast and Easy et coûte 24,95 $.
Suzanne Somers a également un plan de perte de poids en ligne conçu pour les femmes de plus de 40 ans.
Avantages
- Aucun comptage de calories ou contrôle des portions.
- Une bonne variété d'aliments réduira le risque d'ennui alimentaire.
- Souligne les fruits et légumes.
- Comprend des protéines de haute qualité pour le maintien musculaire et le métabolisme.
- De nombreuses personnes à la diète signalent une amélioration des problèmes gastro-intestinaux et une meilleure digestion.
- Somersize Diet propose une communauté en ligne avec un accès gratuit.
Les inconvénients
- Très restrictif en termes de sélection d'aliments et de calendrier des repas.
- Manque d'orientation concernant la planification des repas.
- Manque de preuves scientifiques pour soutenir l'idée d'une combinaison d'aliments pour la perte de poids.
- Élimine de nombreux aliments hautement nutritifs tels que les noix, le yogourt, la banane, la carotte, la citrouille, la patate douce et l'avocat.
- L'apport en calcium peut éventuellement devenir insuffisant.
- Ne tient pas suffisamment compte de l'importance de l'exercice ainsi que des facteurs psychosociaux impliqués dans la gestion du poids.
- Les personnes à la diète peuvent ressentir une reprise de poids lorsqu'elles recommencent à manger des aliments riches en glucides.
Un régime à faible IG
Le régime Suzanne Somers en ce qui concerne l'élimination des aliments à indice glycémique élevé a certains fondements, mais son approche est trop simpliste, et en omettant de tenir compte de l'effet de l'ensemble du repas sur la charge glycémique, de nombreux aliments potentiellement nutritifs sont éliminés du régime .
Il est fort possible que les personnes à la diète réussissent à perdre du poids avec le régime Suzanne Somers. En effet, limiter les quantités de différents aliments dans un repas peut réduire la tendance à trop manger.
Bien qu'il y ait aucune recherche scientifique pour soutenir le rôle de la combinaison des aliments pour la perte de poids, de nombreuses personnes à la diète ont rapporté un succès avec le Somersize Diet et en particulier un avantage supplémentaire avec l'amélioration de la fonction digestive.
Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)
- Références:
- Schierbeck, L. L., Rejnmark, L., Tofteng, C. L., Stilgren, L., Eiken, P., Mosekilde, L.,… Jensen, J. E. B. (2012). Effet de l'hormonothérapie substitutive sur les événements cardiovasculaires chez les femmes récemment ménopausées: essai randomisé. BMJ: British Medical Journal, 345. lien
- Sood, R., Shuster, L., Smith, R., Vincent, A., Jatoi, A. (2011). Conseiller les femmes ménopausées sur les hormones bio-identiques: dix points de discussion pour les médecins praticiens. Journal de l'American Board of Family Medicine, 24 (2), 202-210. lien
- McBane, S.E., Borgelt, L.M., Barnes, K.N., Westberg, S.M., Lodise, N.M., Stassinos, M. (2014). Utilisation de l'hormonothérapie bio-identique composée chez les femmes ménopausées: une déclaration d'opinion du réseau de recherche et de pratique en matière de santé des femmes de l'American College of Clinical Pharmacy. Pharmacotherapy: The Journal of Human Pharmacology and Drug Therapy, 34 (4), 410-423. lien
Dernière révision: 25 janvier 2018
